به نقل از «خبرآنلاین»

میان‌وعده‌ی سالم، گمشده‌ی سبک زندگی مدرن

تاریخ انتشار: ۱۸ دی ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۴۷۴۸۶۱

میان‌وعده‌های مقوی، بهترین جایگزین برای تنقلات یا خوراکی‌های مضری هستند که به راحتی در دسترس‌اند و برای سلامت بدن و تناسب اندام‌مان ایجاد خطر می کنند.

چالش‌های سلامت در سبک زندگی مدرن

سرعت پیشرفت تکنولوژی و توسعه‌ی ابزارهای اینترنتی به قدری بالاست که کمتر کسی پیدا می‌شود که پیگیر اخبار لحظه به لحظه ی هوش مصنوعی و چت جی‌پی‌تی نباشد.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

این تغییرات بزرگ، گریبان‌گیر ما هم شده و هر روز لیست مشاغلی که قرار است در آینده با هوش مصنوعی جایگزین شوند، بلند و بلندتر می شود. به عبارت دیگر، سبک زندگی مدرن امروزی، انسان‌ها را مجاب کرده تا پابه‌پای تکنولوژی و فناوری‌های روز حرکت کنند و از آن‌ها جا نمانند. ساعت کاری طولانی، کم‌تحرکی‌، مصرف بیش از حد فست‌فود و خوراکی‌های مضر، هوای آلوده‌ی شهرهای بزرگ و صنعتی و انواع و اقسام مشکلات جسمانی و فیزیکی‌ جزء ویژگی‌های سبک زندگی مدرن به شمار می‌روند و نمی‌توان آن‌ها را نادیده گرفت. روزهایی را به خاطر بیاورید که به دلیل داشتن عجله و کمبود زمان، بدون صرف صبحانه به محل کار، دانشگاه یا مدرسه رفتید. حذف صبحانه به عنوان مهمترین وعده‌ی غذایی روزانه همانا و اثرات مخرب آن مانند کاهش سطح انرژی بدن، افت قند خون و ریزش مو همانا. در چنین شرایطی کار ما برای در پیش گرفتن سبک زندگی سالمی که منجر به داشتن بدنی سلامت و افزایش طول عمر شود، بسیار سخت و دشوار است. آن هم در میان انبوهی از اطلاعات که صحت‌سنجی هر کدام از آنها نیازمند هزینه‌ی زیادیست، چه از لحاظ مالی و چه از لحاظ صرف وقت. از طرفی با وجود عبور از بحران کرونا و سویه‌های آن، کماکان خطر بروز بیماری‌های ناشناخته‌ای مانند کرونا وجود دارد و در این شرایط، داشتن سیستم ایمنی قوی و بدنی سالم جزء ملزومات زندگی امروز ماست و بیش از پیش اهمیت دارد.

سبک زندگی مدرن، علاوه بر تهدیدهای جسمانی، مشکلات و آسیب‌های روحی و روانی را نیز شامل می‌شود. مانند احساس تنهایی، فشار کاری بالا و تاثیرات آن بر افراد، سردرگمی میان انبوه اطلاعات، مصرف‌گرایی و … . به وضوح پرداختن به مشکلات روحی و روانی از اهمیت بالایی برخوردار است و نمی‌توان نسبت به برطرف کردنشان بی‌اعتنا بود. اما پرداختن به این مشکلات، نیازمند رجوع به متخصص و انجام دستورالعمل‌های اوست و نمی‌توان سرخود عمل کرد. با این وجود، توجه به تهدیدهای جسمانی و جلوگیری از آن‌ها اهمیتی دو چندان پیدا می‌کند. به ویژه زمانی که می‌توان با در پیش گرفتن سبک زندگی سالم و رعایت ملاحظاتی کوچک، به نتایج بزرگ و ارزشمندی دست یافت.

هیچ وقت برای شروع دیر نیست!

رسیدن به سبک زندگی سالمی که سلامت بدن و تناسب اندام را برایمان به ارمغان بیاورد، در نگاه اول شاید کمی سخت و دست‌نیافتنی به نظر برسد؛ تا جایی که گمان کنیم این سبک زندگی تنها مختص سریال‌ها و فیلم‌های تلویزیونی است. اما اینگونه نیست. بزرگترین تحولات از کوچکترین اقدامات شروع می‌شوند.

بار اصلی تامین منابع غذایی مورد نیاز بدن، بر عهده‌ی سه وعده‌ی غذایی اصلی صبحانه، نهار و شام است. با این وجود گنجاندن میان‌وعده‌های سالم و پرانرژی در برنامه‌ی غذایی روزانه فواید شگفت‌انگیزی دارد. از جمله:

ثابت نگه داشتن سطح قند خون و جلوگیری از گرسنگی بیش از حد در هنگام وعده‌های اصلی

کنترل هوس‌های غذایی و جلوگیری از پرخوری

جبران کردن مواد مغذی ناموجود در وعده‌های اصلی

افزایش قدرت مغز

اما مصرف میان‌وعده به خودی خود نمی‌تواند چنین فوایدی داشته باشد. بلکه در انتخاب میان‌وعده و اندازه‌ی آن هم باید دقت کرد. چرا که یک میان‌وعده‌ی ناسالم می‌تواند باعث اضافه وزن شود.

یک میان وعده‌ی سالم چه ویژگی‌هایی دارد؟

یک میان وعده‌ی سالم باید کم‌کالری اما غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد تا به شما در جذب انرژی کمک کند. البته نیازهای کالری افراد بر اساس جنسیت، قد، وزن، سن و سطح فعالیت با یکدیگر متفاوت است. برای مثال غذای یک کودک با غذای یک فرد بزرگسال تفاوت‌های زیادی در اندازه و مواد تشکیل‌دهنده دارد تا هر کدام میزان کالری متناسب با خود را دریافت کنند.

از میان‌وعده‌های سالم می‌توان به خوراکی‌های سرشار از پروتئین و فیبر اشاره کرد. مصرف این خوراکی‌ها به عنوان میان‌وعده باعث ایجاد احساس سیری و رضایت می‌شود. این میان‌وعده‌ها، برخلاف کربوهیدرات‌ها باعث می‌شوند بدون احساس گرسنگی به وعده غذایی بعدی خود برسید.

از بهترین میان‌وعده‌های سالم می‌توان به این خوراکی‌ها اشاره کرد:

لبنیات؛ مانند ماست، شیر، کشک خشک یا پاستوریزه

سبزیجات خام یا آب‌پز؛ مثل کلم بروکلی، اسفناج و هویج

میوه‌ها

انواع آجیل و مغزیجات؛ مانند بادام هندی، تخم کدو و بادام زمینی

غلات و محصولات تولید شده بر پایه‌ی غلات؛ مثل محصولات جوپرو

غلات و محصولات تولیدشده بر پایه‌ی غلات

جوپرو با بررسی و مطالعه‌ی سبک زندگی امروزی، خلا میان‌وعده‌های کم‌هزینه‌ای که نیاز به آماده‌سازی ندارند و از طرفی سرشار از انرژی و پروتئین‌اند را کشف کرد و در این راستا شروع به تولید محصولاتی کرد که متناسب با نیازهای انسان امروزی باشد و از طرفی با ذائقه‌ی او سازگار باشد. هدف جوپرو ارتقای سطح سلامت جامعه با تولید محصولات طبیعی‌ست. گرانولای تهیه‌شده برپایه‌ی غلات و دانه‌های مقوی، کلاب وی، دیلی موسلی و جوآنی پرطرفدارترین محصولات جوپرو هستند که از هر کجای ایران که باشید می‌توانید آن‌ها را از طریق فروشگاه جوپرو در طعم‌ها و بسته‌بندی‌های دلخواه سفارش دهید تا با ارسال رایگان به دستتان برسد و اولین قدم را برای در پیش گرفتن سبک زندگی سالم بردارید!

برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1858260

منبع: خبرآنلاین

کلیدواژه: سبک زندگی سالم سبک زندگی مدرن میان وعده میان وعده ها میان وعده ی خوراکی ها ی غذایی ی سالم ی غلات

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.khabaronline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرآنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۴۷۴۸۶۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

این پنیر چربی‌های شکم را آب می‌کند! | تاثیر لبنیات در چربی سوزی شکم ؛ روزانه سه وعده لبنیات بخورید

به گزارش همشهری آنلاین به نقل از ایسکانیوز، در عصری زندگی می‌کنیم که همگان به دنبال راه‌حل‌های فوری و ساده برای دستیابی به اهداف خود هستند، و این نگرش در زمینه‌های پخت‌وپز، درمان و بهداشت نیز قابل مشاهده است. به ادعای برخی، استفاده از چربی‌سوزها می‌تواند ظرف مدت یک هفته به آب کردن چربی‌های شکمی و بهبود تناسب اندام کمک کند. بسیاری از افراد چاق، به ویژه زنان، از نگاه دیگران به خود به عنوان فردی چاق دچار ناراحتی و نگرانی می‌شوند. این چربی‌سوزها به عنوان یک راه حل مؤثر و طبیعی برای کاهش وزن تبلیغ می‌شوند و علاوه بر این، برخی از خواص استثنایی دیگر این محصولات شامل بهبود عملکرد مغز و حافظه، بینایی و شنوایی نیز است.

بر اساس نتایج بسیاری از مطالعات، رابطه‌ مستقیمی میان مصرف بالای کلسیم و بهبود ترکیب بدن وجود دارد. وقتی میزان کلسیم در بدن شما پایین باشد، بدن هورمون‌هایی ترشح می‌کند که به شما امکان استفاده‌ی بهتر از کلسیم موجود را می‌دهد، اما مشکل اینجاست که بدن به سلول‌های چربی نیز علامت می‌دهد به حالت چربی باقی بمانند.

لبنیات از قبیل شیر، پنیر و ماست منبع مناسب کلسیم هستند. کلسیم موجود در لبنیات به شکستن چربی در بدن و حتی جلوگیری از تشکیل آن کمک می‌کند. همیشه به جای لبنیات پرچرب، لبنیات بدون‌ چربی یا کم‌چرب تهیه کنید. اگر روزانه سه وعده لبنیات بخورید و به رژیم غذایی خود پایبند باشید، حتما به راحتی به هدف چربی سوزی سریع شکم و پهلو و کل بدن تان می رسید.

۱۰ ماده غذایی چربی‌سوز که با خوردن آنها به‌آسانی وزن کم می‌کنید

خواص چربی سوزی پنیر پارمیزان

کم‌کالری و پرکلسیم بودن این پنیر هورمون‌های چربی‌سوز بدن را فعال می‌کند. از آنجا که این پنیر بیش از هر ماده‌ی لبنی دیگری پروتئین دارد، با مصرف آن برای مدت بیشتری احساس سیری خواهید کرد. هر روز ۳۰ میلی‌گرم از این پنیر را به سوپ یا سالاد خود اضافه کنید.

کلید کاهش وزن ؛ فقط کافی است این یک کار را انجام دهید کد خبر 847437 برچسب‌ها رژیم غذایی لبنیات - پنیر